Catapulta Your gañou o músculo Con axeitado post-adestramento Nutrición

O período post-adestramento é sen dúbida o momento máis crítico para aproveitar muscular adecuada nutrición edificio. Así define o período post-adestramento como a 3 horas, inmediatamente a seguir un adestramento intenso. É durante este tempo cando o corpo está preparado para a absorción de nutrientes e os músculos van literalmente actúan como unha esponxa, absorbendo todo o que lles presentar. A alimentar o seu corpo cos nutrientes adecuados de ambos os alimentos integrais e suplementos durante todo este período de tempo moi importante que ha aumentar os seus beneficios musculares e mellorar o seu tempo de recuperación.

Imos dar unha ollada rápida no que debe ser realizado tras un adestramento intenso:

1) rotura muscular, debería ser minimizado eo corpo debe ser posto de volta para un anabólico, músculo-State Building.

2) O azucre do sangue e os niveis de glicóxeno debe ser restaurado.

3) Os radicais libres debe neutralizar.

4) Os músculos deben ser alimentados cos nutrientes adecuados para facilitar a recuperación e crecemento.

Isto pode ser feito por consumir 2 especial post-comidas adestramento.

A primeira comida debe ser consumida exclusivamente na forma líquida. O seu corpo está nun estado elevado de estrés, literalmente famento por nutrientes, e que precisa para repor este desequilibrio da maneira máis rápida posible. Unha comida líquida será digerido máis rápido que calquera outro e vai permitir que o seu corpo para comezar a reconstruír a inmediatamente.

Este post-shake adestramento debe ideal conter o seguinte:

1) 30-40 gramos de proteína do soro de leite.
2) 70-80 gramos de azucre simple. (Dextrose é un azucre moi de usar)
3) 5 gramos de creatina.
4) 5 gramos de Glutamina.

Todos estes ingredientes deben ser mesturados en auga e consumidos dentro de media hora de completar o seu adestramento. Tamén quere suxerir tomar un suplemento multivitamínico de alta potencia, xunto co shake. Esta comida sinxela líquido ha percorrer un longo camiño para acelerar o proceso de crecemento muscular e axudando a se recuperar.

Cerca de 45 minutos a unha hora despois do shake post-adestramento, debe consumir o seu segundo post-comida adestramento, que deben vir de alimentos integrais. A comida debe ser rica en proteínas e carbohidratos de alta glicemia. Alto glicêmico carbohidratos son aqueles que están discriminados rapidamente na corrente sanguínea. Algúns exemplos inclúen, patacas, arroz branco ou bolos de arroz. Aquí están algúns exemplos do que o seu segundo post-comida adestramento pode parecer:

1) 6 onzas bife, pataca 1, 1 vaso de zume de laranxa
2) 1 lata de atún, 100g bolos de arroz, 1 vaso de zume de Toranja

Esta comida vai continuar a achegar os seus músculos famentos cos nutrientes que necesitan para sintetizar tecido muscular novo e restaurar os niveis de glicóxeno. Tras esta segunda comida aínda hai preto de 2 horas ou máis para aproveitar o mellor que poida. O seu obxectivo nesta fiestra 3-hora é consumir a proteína de calidade moi alta e alta glicêmico carbohidratos como pode. Debería estar consumindo gran parte das súas calorías diarias durante este período de tempo.

A maioría dos levantadores altamente subestimar o valor do período post-adestramento e impedir os seus beneficios como resultado. Un dos maiores erros que podería facer sería ignorar o valor deste período de 3 horas e folga-se na súa inxestión de proteínas e carbohidratos.

Trate o período post-adestramento con respecto e prepararse para un notable pulo no seu tamaño muscular e gañar forza!