Flexibilidade para os mozos atletas-Q & A con Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


Cal é a diferencia entre a flexibilidade ea mobilidade?
Flexibilidade pode ter dúas opcións:
1.) A capacidade do músculo para alongar durante a roda pasiva.
2.) Amplitude de movemento sobre unha articulación e musculatura circundante durante a roda pasiva.

A mobilidade tamén pode ter dúas formas de ser definido. A definición principal é o estado de estar en movemento. Pero este estado de movemento pode ser encarado dentro de certas articulacións (mobilidade subtalar) ou como un espazo (que se cambiar un punto para o próximo durante unha carreira).


Ambos son importantes para os mozos deportistas é un ou máis importante que o outro?
Esta é unha grande importancia. Ambos son importantes para o atleta máis vello (idades 14-18 +) como os atletas dentro desta franxa etária tenden a amosar máis restricións coa flexibilidade ea mobilidade, moitas veces, unha vez que coidar da flexibilidade, entón mellorar a mobilidade. Pero, a atleta máis xoven (entre os 13 e embaixo) eu poño wouldnt moita importancia en calquera a menos que teña habido un prexuízo certo que os límites de cada un.


Existen diferentes tipos de flexibilidade, ou curva-se para tocar os dedos dos pés e esticar o meu hammy que todos os mozos atletas debería estar facendo?
Existen sete formas diferentes de curso sobre flexibilidade:

Along balístico
Dinámica de along
Along activo
Pasivas (ou relaxado) along
Along estático
Isométrica along
De along
Eu uso along dinámico (máis como un movemento activo serie de along) coa maioría dos atletas da miña mocidade, como os mozos de 6 anos de idade.


Cando debe flexibilidade formar xoves deportistas?
Como eu disse, eu uso dinámico de along coa maioría dos meus atletas novos. Pero o meu obxectivo non é mellorar a flexibilidade cos atletas máis novos, porque eu sinto que iso non é apropiado. Se algunha cousa, a maioría dos nenos son moi flexibles ata os ósos along. Quere ter os atletas comezan a traballar con flexibilidade de preto de 14 anos de idade para o sexo masculino, 12-13 para o feminino. Pero outra vez eu sinto que naquel momento en movementos dinámicos e warm-up períodos son ideais para a flexibilidade.


Cando eles deben adestrar Mobilidade?
Global Mobility debe ser unha parte permanente da súa programación diaria, xunto coa preparación do movemento.


Cal é o maior erro individual ou mito as persoas fan cando se trata de formación de flexibilidade?
En realidade, hai dous erros ou mitos que veñen á mente. Unha delas é que todo o mundo ten que facer along estáticos para evitar unha lesión muscular. Ata a data non houbo ningunha proba substancial na investigación ou na literatura científica que suxira along evitar lesións.

A segunda parte que é un erro que calquera cousa é ter fillos executar along estáticos antes de competicións deportivas ou xogos. As propiedades contratos dun sistema osteomuscular neno non funciona ben co along estático. Pero saber isto e despois de ver grupos de mozos atletas de alongamento de maneira que os seus adestradores non volta no día só non fai calquera sentido. E, sen embargo esta é ademais a ter lugar en todas as liga atlética da xuventude en todo o país. É evidente que aínda temos un traballo que facer para facer cambios.