O pico de performance é un estado de espírito. Non importa o que o seu corpo está preparado, se a súa mente non está a funcionar na parte superior do seu partido, o seu rendemento será prexudicada.
Isto é válido para calquer deporte e moi real no adestramento do peso. Os seus músculos poden facer o traballo, pero o que está enviando a mensaxe a facer ese traballo? Túa mente!
Hai moitas técnicas que pode usar para axudar a súa mente empurrar o seu corpo para alén do que pode pensar que vostede é capaz. Estes trucos mentais poden axudar a obter máis resultados de cada único partido que fai.
1. Recompensas
Digamos que está rematando a última repetición dun conxunto. Está empezando a doer e está preparado para saír. Imaxina alguén simplemente lle ofreceu un millón de dólares para comezar un representante. Atoparás a maneira de conseguir que a rep. Ofrece o uso de outros que motivo-lo a manter, por exemplo, pizza, se está nunha dieta.
2. Spotters Ghost e máis leves
Imaxina alguén que Mancha. Imaxina esta spotter fantasma axudar a concluír que a rep. Sempre poderá tratar de imaxinar o peso é menor do que realmente é, tamén.
3. Forza Magnética
Se está facendo prensa dumbell, imaxinar que son dous imáns poderosos que son irresistíbel atraídos un polo outro. Se vostede está enrolado, imagine seus ollos como imáns que atraen a barra para eles.
Se benching, imaxinar a barra que está a ser rexeitado por seu peito. Esta técnica é máis útil que o representante, a última lento. El pode axudar apertar un pouco máis para fóra para rematar a rep.
4. Chopped-up Sets
Aquí está o truco que pode usar para obter o máximo de xogos do representante alta.
Cando as cousas están difíciles, comezar a facer pequenos conxuntos consecutivos de cinco repeticións. Cando non pode quedar cinco repeticións, facer xogos de tres repeticións. Cando tres repeticións parece imposíbel, convencer-se de facer só dous representantes.
Cando non pode facer conxuntos de dúas, diga-se só un representante. Continúe tentando chegar só un representante ata que non se pode mover.
Breaking it up coma este ha permitir que obteña máis repeticións que moitos contador en liña recta a través dun conxunto grande. Podes facelo dende o comezo tamén. Se está facendo un conxunto de representantes de quince anos, facer un conxunto de cinco, outro conxunto de cinco, un conxunto de tres, a continuación, un conxunto de dous.
5. Paneis Management
Tolerancia á dor é un gran factor de intensidade de adestramento de peso. Canto máis dor se pode tomar, o máis duro e máis pode empurrar.
Unha boa forma de combater a dor é dicir-se que non é a súa dor, é de outra persoa. Parece loucura, pero funciona.
Tamén pode probar o corso técnica Twin. Imaxina a dor que está pasando está a ser sentida por alguén que non gusta. Canto máis lle poñer-se completamente, a pena máis eles toman.
Tamén axuda se vostede é un pouco masoquista. Instrutores realmente difícil aprender a amar a dor (lembre, non estamos falando da dor do dano, pero a dor o traballo duro).
6. Auto-Acusación
Para empurrar máis difícil, pode querer tratar a auto-censura, ou sexa, dicindo a si mesmo como é preguiceiro, como pequeno e débil é vostede. Ten que reacciona vigorosamente intentando probar a si mesmo mal.
7. Auto-eloxio
Auto-eloxio tamén é bo. Diga a si mesmo como grande e forte e poderosa é vostede e como este peso é brincadeira de neno.
8. A pouca voz na súa cabeza
Reprogramar a pouca voz na súa cabeza. A maioría da xente ten unha vozinha na súa cabeza que avisa-los a non facer cousas que poden parecer pouco razoable ou ameazadoras, por exemplo, é mellor non facelo ou vai se machucar, non pode levantar moito, iso doe, imos saír.
Esta voz pode minar a súa confianza para levantar peso moi pesado ou obter esas repeticións últimos anos.
Reprograme a súa voz pouco a dicir cousas como: que se sentía moi ben, imos engadir máis peso ou que pode facer outro representante. Non sexa moi fóra de control, pero Non se asusta. Normalmente pode facer máis do que pensa que pode e vostede non sabe ata tentar. Non asume que nunca vai conseguir nada, e nunca o fará.
9. Goles Unreasonable
Establecer metas case irracional, pero exequível a si mesmo. Digamos, por exemplo, vostede sabe que pode enrolar £ 50 por dez repeticións. Define a meta de doce repeticións e loitan tolo para obter os doce. Dá-lle o impulso para mellorar.
10. Competicións
Ten competicións con un compañeiro de adestramento ou con vostede mesmo. Quen obtiver a maioría dos representantes cun certo peso ou a porcentaxe de masa corporal ten que comprar a cea. Reto-se a creba de marcas persoais e recompensar-se cando o fai. Este tipo de competición pode aumentar drasticamente a intensidade.
11. Explosivo imagery
Pouco antes de un partido, poñer imaxes de poder explosivo na súa cabeza, por exemplo, os foguetes, artillería, unha carreira, explosións, etc
Esta forma de imaxes pode iniciar a súa adrenalina e darlle un pontapé extra na calça para que o seu conxunto vai. Imaxina este poder explosivo disparar os pesos que está a usar.
12. Mente no músculo
Probe a poñer a túa mente no músculo está a traballar. Probe consciente lume das fibras musculares.
13. Contacto
Obtendo un spotter de só un toque e non pode dar-lle empurrar forza extra. Esta é a parte psicolóxica ea parte física. O contacto dos campos de enerxía do corpo realmente pode darlle un pouco elevado extra. Non é todo na súa cabeza e el non é todo charlatanismo. Ela non funciona.
14. Catraca
Cando as cousas están difíciles, imagine seus músculos como catracas; parar, redobrar a forza, empurrando un pouco máis, parando, redobre, etc
15. Estímulos positivos e negativos
Ao facer exercicios, onde está empurrando algo lonxe de ti, por exemplo, banco, imaxine o bar como un estímulo negativo (alguén que non gusta, unha motosserra, etc.)
Ao facer exercicios, onde está puxando algo para ti, imaxine o bar como un estímulo positivo (alguén que lle gusta, un bolo de chocolate, etc.)
16. Donald Duck
Se vostede atopa a súa voz interior falar negativamente, para cambiar a voz que soa ou como o Daffy Duck Donald. Non está inclinado a leva-la tan en serio.
17. Enjoy It
Aprender a gusta da dor. Eat it up.
18. Borrow Enerxía
Borrow enerxía das outras persoas. Isto pódese facer antes de un partido ou cando a situación está quedando difícil. Empregando un espello ou mirando directamente, ollar alguén directamente nos ollos.
Dálles un sorriso ou un aceno ou un sorriso psicóticos e imaxinar que se extraer enerxía deles. Naquel momento, dúas persoas se están concentrando as súas enerxías no partido. Pode ou non pode facer amizade con este.
19. Mentor
Imaxina que tes un mentor ou alguén que está intentando impresionar pé sobre vostede e ver como fai o seu xogo. Imaxina que está incentivando e empurrando ten cada vez máis difícil.
20. Ameazas
Ameazas tamén pode traballar. Se alguén poñer unha arma na súa cabeza e dixo "facer máis tres representantes", que tería que atopar unha forma de obter estas repeticións. Imaxina esta situación para obter eses representantes.
Deixa algunhas destas técnicas experimentar no seu próximo adestramento. Eu asegura que vai tomar-se moito máis alá de onde ten ido antes!
