Original Zone Diet Menú Plan

Hai unha serie de variacións diferentes do menú da dieta da zona plans online, pero este é o orixinal.
Esta é unha semana un plan de dieta que debe cumprir só durante semanas por cada 30 días.

Aquí é a zona do plan de menú da dieta:

Luns

Almorzo
4 ovos fritos (única proteína) mesturado con unha culler de sopa de queixo ralado. Use aceite para fritas ovos.
Cunca de pasas.
Cunca de café ou té sen azucre e leite.
2 anacos de pan negro.
Xantar
Ensalada de 200 g de carne de caranguexo ou cámara con unha culler de sopa de maionesa.
Snack
50 g de graxa libre creme azedo ou iogur.
Cea
Bola de carne cocida, 150 g de carne moída con 1 colher de sopa de crema gordo-libre azedo, 1 colher de sopa de cebola picada, herbas e pementa. Engadir un pouco de tomate esmagado e cocido de feixón branco. Para ser fritido con aceite vexetal.
Cea
150 g de xamón con pouca graxa ou de Turquía.
100 g de amorodo ou framboesas.
Puñado de nozes ou PISTACHE.

Martes

Almorzo
50 g de bacon.
Un vaso de auga mineral non carbonatadas, 1 / 2 cuncas de flocos de avea e 1 colher de sopa de améndoas.
Té, café sen azucre.
Xantar
170 g de file de polo frito en aceite vexetal.
Tomate e algunhas follas verdes de ensalada verde. Fatia de queixo. Metade dunha mazá.
Puñado de calquera noces.
Snack
Ervilha, bróculos ou faba agulla con aceite vexetal e 150 gramos de tofu.
Cea
150 g de carne de polo ou peru asado ao forno con rodiñas de limón e cebola.
Espinaca con zume de limón e aceite.
100 g de morangos.
Cea
50 g de iogur sen graxa.
Pexego.

Mércores

Almorzo
Calquera ensalada de froitas e coa adición de pequenas cantidades de graxa, creme azedo libre, 3 cuncas de pasas e noces.
Té ou café sen azucre.
Xantar
Menú do día primeiro.
Snack
50 g de iogur sen graxa con unha cunca de franxas de ananás.
Cea
Filetes de peixe branco cocido en forno salpicada con zume de limón.
Decorar con calquera legumes cocidos verde.
Cea
50 g de xamón cocido ou de Turquía.
Puñado de nozes ou calquera Damasco secos.

Xoves

Almorzo
50 g de bacon torrado.
Fat-free yogurt con 0,5 cunca de froitas e 1 colher de sopa de améndoas picadas.
Té ou café sen azucre.
Xantar
150 g de file de polo cocido. Ensalada con cogumelos, olivas e aipo con zume de limón e aceite vexetal. Laranxa.
Snack
50 g de calquera queixo. A metade da mazá.
Cea
150 gramos de carne de porco cuberta con mostaza. Coloca enriba as franxas de mazás, Espolvoreo con unha mestura de viño branco e auga mineral e asar no forno uns 20 minutos a unha temperatura de 250 graos.
Decorar con todos os vexetais verdes (crus ou cocidos).
Cea
200 g de viño tinto seco.
50 g de iogur.

Venres

Almorzo
Regalo francés con bagas: Mix de proteínas 4 ovos, coloque 2 franxas de pan negro e fritidas na manteiga. Cubra con morangos e salpique con améndoas picadas.
Té ou café sen azucre.
Xantar
150 g de file de polo cocido con aipo verde, tomate, follas de leituga e unha mazá metades poucos.
Porción de pan negro.
0,5 cuncas de pasas.
Snack
Mash feito de 1 aguacate con limón. 50 g de xamón ou peito. 1 / 2 cunca de pasas.
Cea
180 g de carne cociñada con repolo e brócolis cocido.
A metade da mazá.
Cea
50 g de xamón.
Copa das bagas, 3 noces.

Sábado

Almorzo
150 g de xamón e 1 tomate.
Porción de melón ou sandía.
Té ou café sen azucre.
Xantar
Bocadillos de pan negro, carne de peru ou cangrexos con follas de leituga e 50 g de queixo. A metade da laranxa.
Snack
100 g de graxa iogur e 2 cuncas de ananás fresco ou enlatados.
Puñado de améndoas.
Cea
Turquía file (sen pel) asado en aceite vexetal.
Legumes cocidos verde. Copa das bagas.
Cea
50 g de xamón. Copa das bagas. 3 oliva.

Domingo

Almorzo
4 ovos fritos (única proteína) mesturado con unha culler de sopa de queixo ralado. Use aceite para fritas ovos.
Té ou café sen azucre.
Xantar
150 gramos de file de polo cocido con franxas de pementón, cebola e aguacate. Dúas ameixas ou ameixas secas.
Snack
1 ovo cocido. A metade da mazá. Puñado de améndoas.
Cea
200g de salmón fritido con allo e herbas verdes.
Cea
Un anaco de xamón ou file de galiña.

Repita a partir do menú exacta para a segunda semana